มีรูปแบบการออกกำลังกายนับไม่ถ้วนที่คุณอาจเคยได้ยินมาตลอดหลายปีที่ผ่านมาและทั้งหมดนี้ก็มี เป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุ Goal การออกกำลังกาย บางคนอาจต้องการเพิ่มความแข็งแรง ลดน้ำหนัก เพิ่มความยืดหยุ่น หรือสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณถึงปลายทางได้ ตราบเท่าที่คุณยังคงปฏิบัติตามแผนที่วางไว้
หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมใหม่ที่จะเพิ่มลงในการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ วันนี้ Sportathlon จะขอนำเสนอ การฝึกแบบ Tabata ( ทาบาต้า หรือ ทาบาตะ ) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT (high-intensity interval training ) ซึ่งใช้เวลาเพียง 4 นาทีเท่านั้น !!
ประวัติและความเป็นมา
การฝึกอบรม Tabata ถูกค้นพบโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น นามว่า ดร. อิซุมิ ทาบาตะ (ชื่อดร.นี่แหล่ะคือชื่อเดียวกันกับโปรแกรมฝึก) และทีมนักวิจัยจากสถาบันฟิตเนสและกีฬาแห่งชาติในกรุงโตเกียว Tabata และทีมของเขาได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับนักกีฬาสองกลุ่ม กลุ่มแรกได้รับการฝึกในระดับความเข้มปานกลางในขณะที่กลุ่มที่สองได้รับการฝึกฝนในระดับความเข้มข้นสูง กลุ่มความเข้มปานกลางฝึกสัปดาห์ละ 5 วันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งกินเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง กลุ่มที่มีความเข้มสูงทำงานสัปดาห์ละ 4 วันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งกินเวลาสี่นาทีและ 20 วินาที (โดยมีช่วงพัก 10 วินาทีระหว่างแต่ละชุด)
ผลที่ได้ คือ : กลุ่มที่ 1 ได้เพิ่มระบบแอโรบิก (cardiovascular) แต่ไม่ค่อยมีผลต่อระบบกล้ามเนื้อ (anaerobic system) กลุ่มที่ 2 มีการเพิ่มขึ้นอย่างมากในระบบแอโรบิกมากกว่ากลุ่มที่ 1 และเพิ่มระบบปราศจากออกซิเจนลง 28 เปอร์เซ็นต์ สรุปได้ว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงมีผลต่อทั้งระบบแอโรบิกและออกซิเจนมากขึ้น !!!
มาลองดูรูปแบบโปรแกรมกัน
การออกกำลังกายแบบ Tabata แต่ละครั้งจะใช้เวลาเพียง 4 นาที แต่อาจเป็นหนึ่งในสี่นาทีที่ยาวนานที่สุด ที่คุณต้องทน!!
โครงสร้างของโปรแกรมมีดังนี้:
♥ ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 20 วินาที
♥ พักเป็นเวลา 10 วินาที
♥ ทำซ้ำอีก 8 รอบ
