พิลาทีสช่วยลดพุงได้ ลดอาการปวดด้วย หลายๆ คนอาจจะงงว่าพิลาทีสต่างกับโยคะอย่างไร ต้องบอกว่าพิลาทีสนั้นจะเป็นการออกกำลังที่ช่วยปรับสรีระและโครงสร้างของร่างกาย เป็นการฝึกการใช้กล้ามเนื้อ จึงช่วยกระชับกล้ามเนื้อไปในตัว ทั้งยังช่วยแก้ไขปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ หรืออาการปวดเมื่อยต่างๆ ได้ด้วย ส่วนโยคะนั้นจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อมากกว่าการฝึกใช้กล้ามเนื้อค่ะ
ท่าพิลาทีส ช่วยลดพุง ท่าที่ 1
นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าเล็กน้อย แยกเข่าทั้งสองข้างออกด้านข้าง โดยให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชนกัน
เหยียดขาตรง พร้อมกับวางศีรษะลงห่างจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกศีรษะขึ้นพร้อมกับดึงเข่าเข้าหาตัว
ทำสลับ เหยียด-งอ นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 10 – 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
ท่าพิลาทีส ช่วยลดพุง ท่าที่ 2
นอนหงาย ขาสองข้างเหยียดตรง มือทั้งสองแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้น
ยกขางอเข่าขึ้นมาทีละข้าง และเหยียดกลับให้ตรง เหมือนกำลังปั่นจักรยานในอากาศ โดยขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว ควรบิดตัวเล็กน้อยให้ข้อศอกกับหัวเข่าด้านตรงข้ามชนกัน
เริ่มจากการทำช้าๆ ก่อน แล้วเพิ่มสปีดให้เร็วขึ้น
ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 10 – 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
ท่าพิลาทีส ช่วยลดพุง ท่าที่ 3
นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น คว่ำมือทั้งสองข้างลงวางไว้ข้างลำตัว
ยกสะโพกขึ้นขึ้นจากพื้นให้ลำตัวเป็นแนวเส้นตรง
ยกขาหนึ่งข้างแล้วใช้มือดึงเข่าเข้าหาตัว จากนั้นวางขาลงแล้วสลับยกอีกข้าง
ทำสลับ ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 10 – 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
ท่าพิลาทีส ช่วยลดพุง ท่าที่ 4
นอนคว่ำ งอศอกวางฝ่ามือแนบพื้นที่ระดับหน้าอก ยกลำตัวด้านบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
ก้มหน้าลง วางหน้าอกลงแนบพื้น
ทำสลับ ขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 10 – 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
ท่าพิลาทีส ช่วยลดพุง ท่าที่ 5
นอนคว่ำ แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหากัน
ยกแขนทั้งสองข้าง ลำตัวด้านบน และขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ตามองตรงไปด้านหน้า
วางแขนและขา ลำตัวด้านบน และใบหน้าลงแนบพื้น
ทำสลับ ขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง
ทำ 10 – 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
