5 ท่าพิลาทิสง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน
พิลาทีสช่วยลดพุงได้ ลดอาการปวดด้วย หลายๆ คนอาจจะงงว่าพิลาทีสต่างกับโยคะอย่างไร ต้องบอกว่าพิลาทีสนั้นจะเป็นการออกกำลังที่ช่วยปรับสรีระและโครงสร้างของร่างกาย เป็นการฝึกการใช้กล้ามเนื้อ จึงช่วยกระชับกล้ามเนื้อไปในตัว ทั้งยังช่วยแก้ไขปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ หรืออาการปวดเมื่อยต่างๆ ได้ด้วย ส่วนโยคะนั้นจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อมากกว่าการฝึกใช้กล้ามเนื้อค่ะ ท่าพิลาทีส ช่วยลดพุง ท่าที่ 1 นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าเล็กน้อย แยกเข่าทั้งสองข้างออกด้านข้าง โดยให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชนกัน เหยียดขาตรง พร้อมกับวางศีรษะลงห่างจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกศีรษะขึ้นพร้อมกับดึงเข่าเข้าหาตัว ทำสลับ เหยียด-งอ นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 – 12 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต ท่าพิลาทีส ช่วยลดพุง ท่าที่ 2 นอนหงาย ขาสองข้างเหยียดตรง มือทั้งสองแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้น ยกขางอเข่าขึ้นมาทีละข้าง และเหยียดกลับให้ตรง เหมือนกำลังปั่นจักรยานในอากาศ โดยขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว ควรบิดตัวเล็กน้อยให้ข้อศอกกับหัวเข่าด้านตรงข้ามชนกัน เริ่มจากการทำช้าๆ ก่อน แล้วเพิ่มสปีดให้เร็วขึ้น […]
วิธีลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป
เล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนักได้จริงหรือ? ใครที่กำลังสงสัยกัน วันนี้เรามี วิธีลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป พร้อม ตารางเล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนักมา แนะนำกันค่ะ ต้องบอกว่าช่วงนี้หลายๆ คนหันมาออกกำลังกายด้วยการเล่นฮูลาฮูปกันมากขึ้น ซึ่งการเล่นฮูลาฮูปนั้นก็เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้แรงเยอะ ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก และไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ วัยไหนก็สามารถเล่นได้ค่ะ จึงทำให้หลายๆ คนหันมาเล่นฮูลาฮูปกันไม่น้อยเลย แต่เนื่องจากการการเล่นฮูลาฮูปนั้นไม่จำเป็นต้องใช้แรงมากจึงอาจจะเบิร์นได้ไม่เท่ากับการคาร์ดิโออื่นๆ ฉะนั้นจึงต้องมีวิธีการเล่นทีเหมาะสมค่ะ ใครที่อยากรู้แล้วว่า เราจะ ลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป ได้อย่างไร ตามมาดูกันเลย ทำความรู้จัก ฮูลาฮูป (Hula Hoop) ฮูลาฮูป คืออุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง มีลักษณะเป็นห่วงกลม มีหลายขนาดและหลายน้ำหนัก โดยการเล่นฮูลาฮูปนั้นจะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง กล้ามเนื้อช่วงเอว รวมไปถึงกล้ามเนื้อบริวเณสะโพกด้วย โดยการเล่นฮูลาฮูป30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150-200 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว ประโยชน์ของฮูลาฮูป ฮูลาฮูปช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ โดยเฉพาะช่วงหน้าท้อง เอว และสะโพก ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวกระชับขึ้น แต่ต้องเล่นเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที นอกจากนี้การเล่นฮูลาฮูปยังช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น และยังช่วยเพิ่มทักษะการทรงตัวให้ดีขึ้นด้วย วิธีลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป 1.เลือกขนาดของฮูลาฮูป […]
การออกกำลังกายTabata คืออะไร
มีรูปแบบการออกกำลังกายนับไม่ถ้วนที่คุณอาจเคยได้ยินมาตลอดหลายปีที่ผ่านมาและทั้งหมดนี้ก็มี เป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุ Goal การออกกำลังกาย บางคนอาจต้องการเพิ่มความแข็งแรง ลดน้ำหนัก เพิ่มความยืดหยุ่น หรือสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณถึงปลายทางได้ ตราบเท่าที่คุณยังคงปฏิบัติตามแผนที่วางไว้ หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมใหม่ที่จะเพิ่มลงในการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ วันนี้ Sportathlon จะขอนำเสนอ การฝึกแบบ Tabata ( ทาบาต้า หรือ ทาบาตะ ) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT (high-intensity interval training ) ซึ่งใช้เวลาเพียง 4 นาทีเท่านั้น !! ประวัติและความเป็นมา การฝึกอบรม Tabata ถูกค้นพบโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น นามว่า ดร. อิซุมิ ทาบาตะ (ชื่อดร.นี่แหล่ะคือชื่อเดียวกันกับโปรแกรมฝึก) และทีมนักวิจัยจากสถาบันฟิตเนสและกีฬาแห่งชาติในกรุงโตเกียว Tabata และทีมของเขาได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับนักกีฬาสองกลุ่ม กลุ่มแรกได้รับการฝึกในระดับความเข้มปานกลางในขณะที่กลุ่มที่สองได้รับการฝึกฝนในระดับความเข้มข้นสูง กลุ่มความเข้มปานกลางฝึกสัปดาห์ละ 5 วันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งกินเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง กลุ่มที่มีความเข้มสูงทำงานสัปดาห์ละ 4 วันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ […]
